klatka barki

[...] powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Piatek: Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min nie wiem czy 2x tygodniowo klatka i triceps moga byc cwiczone?czy to nie spowolni rozrostu?z gory dziekuje za odpowiedz :)

Sesja się już skończyła... I już jest powrót do normy.Wypiski będą na bieżąco. Rozpiska z poprzedniego tygodnia: Poniedziałek 30.01.2012 Nogi, bary. Przysiad na ciężarach: 85/ 90/97,5/105/110 kg Mały zapas jest, 115kg w serii jestem pewien że dam radę. Jednak już 90% cm może być ciężko ;/ Wiem już co jest przyczyną mojego bólu kolan. To te [...]

Jak tak bede wygladal na scenie bedzie ok:-) W sumie barki duże, łapy duże, mała klatka i ciut mniejsze nogi, Cały ja :P http://pumpingbook.com/shredded-time/

siła to mnie akurat zadowala. Barki 100 seria, klatka 150 seria

Klatka: Wyciskanie sztangi: Proponuje dac jakas progresje i co serie robic mniej potwtorzen np. systemem 12/10/10/8 albo 12/10/8/6 i ciezar tez zwiekszac w miare mozliwosci Rozpietki daj na koniec, mozesz je robic stalym ciezarem, dalbym jednak 12 albo 10 powtorzen co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to [...]

jw, klatka-drugie cwiczenie lepiej hantlami, rozpietki 4x10 biceps-jedno cwiczenie za duzo, drugie cwiczenie 3x10 przedramie-pierwsze cwiczenie wywal, dwa pozostale zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 [...]

[...] do zewnatrz i wewnatrz 15-12-10 2. Wymachy nogi w przod i wznosy do tylu 15-12-10 3. Podciaganie kolan do brody na drazu 15-12-10 4. Lezac jak do wyprost w opadzie, lezysz klatka na siedzisku a podnosisz nogi za pomoca posladkow 5. Wyciskanie zebate sztangi na skosie 15-12 (wyciskasz tylko barki gora dol, zero zaangazowania klaty) 6. Superseria [...]

Jakoś mi zupełnie nie przychodzi do głowy jak to uporządkować... Strasznie przeładowany bedzie ten zestaw B.. To ja już wole zostać przy klasycznym Splicie Klatka + Trcieps Plecy + Biceps Barki + Nogi Przynajmniej więcej czasu na regeneracje mam ;) Wsumie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem na tego rodzaju systemie Tylko troszkę mi zasoby [...]

[...] szczypior, marchew suple: omega 3 płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na maszynie x 15 6. biceps na maszynie x 15 7. rozpiętki x 15 6. triceps - prostowanie łokci x 15 7. biceps [...]

[...] warzywka: sałaty mix, marchew, pomidory, ogórki, koper, natka, czosnek suple: omega 3, ulgix płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 7 min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. barki na maszynie x 15 4. rozpiętki x 15 5. triceps - prostowanie łokci x 15 6. biceps młotkowo x 15 hantle po 3 kg na [...]

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

14/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - lekko Barki, plecy, triceps - mocno 1. Wyciskanie hantli jednoracz stojac 30kg/24/30 2. Pull ups/chin ups 10kg/20/10 3. 1 arm punch 33kg/41/33 4. Dips 142.5kg/115/142.5 Mialem dzisiaj zrobic drugi trening ale czulem sie zmeczony jeszcze poprzednim treningiem i od podciagania mam obolale bice wiec [...]

17/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Start niski w kamizelce 10kg 2. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 3. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 4. Power-overs i pomki z klasnieciem 5. Clean 6. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 40kg/30/40 7. Skoki wzywz na sumo mats. [...]

[...] przed hst więc chce coś innego zapodać "wg mnie nie warto laczyc 2 grup duzych miesniowych naraz" zauważ że połączyłeś w tym planie nogi i plecy :D czyli barki z plecyma może być bo mniejsze od nóg:D ;p co do ćwiczeń na łapy to napisałem że różne ćw beda w tym te co napisałes hehe czyli tak: pon:łapy śr:plecy+klatka pt: nogi barki

Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Grzbiet i biceps+przedramię Środa: tylko brzuszki Czwartek: Triceps i klatka Piątek: Barki i Kaptury Sobota: Nogi i brzuszki

Rzadko sie udzielam, ale ludzie... tego sie nie da czytac, rece opadaja. Ikis: Kulturysta jest cięższy, iż ma więcej mięśni rozwiniętych. Trójboista nie musi dużo ważyć, bo skupia się na 3 ćwiczeniach, w których niewiele mięśni jest potrzebnych + korzysta ze sprzętu, który ułatwia mu zadanie. No i Strongman, tu liczy się wytrzymałość, dynamika, [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - [...]

Ja bym na razie zrobił taką ogólnorozwojówkę 1 planem, 3 serie po 10-12 powt, tak z 4-6 tygodni, a potem się przeżucił na jakieś inne FBW coś tego typu. Rób Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Tric/Bic -> brzuch. Ja się na treningu za bardzo nie znam, daj do działu trening dla początkujących, tam ci ocenią/zmienią. To samo z dietą [...]

To bede miał co robić w czwartek. Chłopaki a sorki ze to po za tematem czy trenujac np PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.

Zmieniłem rozkład Klatka+triceps Plecy+biceps Barki+Nogi tak wcześniej wyglądał. Chciałem zobaczyć ćwiczenie jednego dnia bic i tric dają jakieś efekty. Oprócz zmiany rozkładu były pojedyncze zmiany ćwiczeń w danej partii. Głównie klatka bo chcę ruszyć jej górną i środkową część